Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Первый день занятий оздоровительным бегом

Первый день занятий оздоровительным бегом



В первый день занятий после проведения разминки (о которой будет сказано ниже) начинается оздоровительный бег в самом медленном темпе до появления первых признаков одышки, тяжести в ногах или других признаков дискомфорта. Это время — от начала бега до появления первых признаков дискомфорта — фиксируется (запоминается). После этого в течение одной недели совершается несколько пробежек в день зафиксированной длительности и скорости. Между пробежками должен быть интервал, в течение которого нужно совершать ходьбу.

Этот интервал — ходьба между пробежками — в начальный период должен соответствовать длине пробежки: 50 м бега и 50 м ходьбы, 100 м пробежки — 100 м ходьбы. В дальнейшем, по мере адаптации организма к беговым нагрузкам, длина пробежки будет увеличиваться, а длина ходьбы уменьшаться. Длина интервала перед забегами определяется в зависимости от состояния пульса. После прихода пульса в первоначальное состояние (к величие пульса перед началом бега) можно повторить пробежку, но ни в коем случае не прибавлять ни темпа, ни времени бега.

Начинающие должны неуклонно выполнять следующие правила:

  • После пробежки, какой бы продолжительности она ни была, обязательно переходить на ходьбу — ни в коем случае не останавливаться и не стоять на месте! Дело в том, что при беге кровеносные сосуды ног расширяются, наполняются кровью и, за счет сокращения мышц, участвуют в продвижении крови вверх.
  • Главное — время пребывания на дистанции, а не скорость.
  • Обратить внимание на выполнение полноценного выдоха.
  • Следить за правильной постановкой стопы.

Если присмотреться внимательно к графику, то видно, что после достижения 10 минут все четыре кривые уходят почти вертикально вверх. Что это значит? Это значит, что после 10 минут организм полностью переходит на аэробное дыхание и сердечно-сосудистая и дыхательная системы устойчиво снабжают мышцы кислородом, они достаточно укрепились, укрепились также и сами мышцы, участвующие в беге.

Смысл тренировки состоит в выработке навыка постепенного увеличения нагрузки во время занятий и эффективного использования сил с тем, чтобы к концу пробежки организм не был изнурен. Такого рода планомерность приводит к постепенному повышению тренированности бегуна.

Никакие соображения, кроме собственного самочувствия, не должны влиять на бегуна при выборе им темпа и продолжительности пробежки. Нужно помнить, что по мере возрастания тренированности возникает опасность перегрузок из-за ослабления контроля на трассе или из-за излишней самоуверенности бегуна (элемент соревнования: кто кого перегонит и т. д.).

При постановке дыхания в процессе тренировки необходимо акцентировать выдох, поскольку вдох производится автоматически и глубина его определяется полнотой выдоха.

Для начинающих бегунов главная задача втянуться в бег, добиться развития общей выносливости, показателем которого будет значительное снижение частоты пульса.

Основное средство тренировки — медленный, постепенно увеличивающийся по продолжительности и скорости бег, вначале равномерный, а позже, после достижения продолжительности бега более 10 минут, переменный, с легкими эпизодическими и непродолжительными ускорениями (в течение 15-20 сек.). Нельзя доводить себя до истощения постоянными перетренировками.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>