Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Второй месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет

Второй месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет



Еженедельно в конце недели прибавлять 4 сек. бега, чтобы к концу месяца продолжительность бега составила 55 сек. Продолжительность, указанная здесь, соответствует графику 2, в чем можно убедиться, замерив по вертикали время, соответствующее каждому месяцу.

В начальный период бега не нужно пугаться затруднений в дыхании, которые появляются из-за несогласованности его с ритмом движения. Это еще не одышка. При строгом соблюдении индивидуального графика начала бега и соблюдении режима дня одышка не должна появляться. При появлении одышки необходимо немедленно прекратить бег и перейти на ходьбу, т. к. это свидетельствует о начавшемся кислородном голодании.

Дышать необходимо свободно, делая полный вдох и продолжительный выдох. Так как расход воздуха во время бега возрастает, то можно дышать носом и ртом одновременно, при акцентировании внимания на выдохе. В этом случае поступающий в легкие воздух смешивается с меньшим количеством остаточного воздуха, в котором содержание кислорода значительно меньше, а углекислого газа — больше, чем в атмосферном воздухе.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>