Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 

Гимнастика для беременных



Занятия специальной гимнастикой с беременными следует проводить 3 раза в неделю (через день) по 45—50 мин. Занятия можно начинать как после точного установления нормальной маточной беременности, так и с более поздних сроков беременности, но не позднее 32—33 недель, т. е. с начала дородового отпуска, так как для получения достаточного эффекта необходимо не менее 15—20 занятий. В занятиях гимнастикой должна соблюдаться определенная этапность:

I этап — обучение беременных выполнению движений по команде, построению, правильной осанке, дифференцированному дыханию (грудному, брюшному и смешанному), напряжению и расслаблению отдельных мышечных групп, правильному выполнению простых гимнастических упражнений, самоконтролю за частотой и характером сердечных сокращений и дыхания, за частотой шевеления плода.

II этап — выработка у беременных двигательных навыков выполнения элементарных гимнастических упражнений, навыков напряжения и расслабления. Обучение беременных выполнению упражнений с преодолением трудностей (по амплитуде и координации движений).

III этап — формирование навыков выполнения упражнений в тех положениях тела, которые приходится принимать в родах. Обучение выполнению упражнений с напряжением одних мышечных групп при одновременном расслаблении других, что крайне важно в родах для предупреждения раннего развития утомления.

IV этап — закрепление сформированных на предыдущих этапах двигательных навыков без внесения элементов новизны. Совершенствование выполнения упражнений на расслабление, координацию движении и преодоление трудностей.

Продолжительность каждого из этапов зависит от того, в какие сроки беременности начались занятия гимнастикой: если с I фазы беременности, то I этап продолжается не менее 2 недель, а IV этап должен совпадать с V фазой. Если занятия начались с дородового отпуска, каждый этап продолжается приблизительно 2 недели. Каждое занятие (урок) с беременными во все фазы беременности и на всех этапах должно состоять из вводной, основной и заключительной частей.

Гимнастика для беременных:

Вводная часть — вовлечение в работу мышц туловища, шеи и конечностей при выполнении простейших привычных движений (ходьба прогулочным шагом, фигурная ходьба, отведение и разведение рук, повороты головы и туловища в различных сочетаниях).

Основная часть — подбор упражнений должен всегда иметь целенаправленный характер. В число упражнений должны входить:

  • дыхательные упражнения, которые способствуют формированию навыков правильного сочетания деятельности скелетной мускулатуры с глубоким, ритмичным дыханием (они должны проводиться в различных исходных положениях); формирование глубокого, смешанного дыхания способствует полноценной оксигенации крови у беременной;
  • упражнения для укрепления прямых, поперечных, внутренних и наружных косых мышц живота. Полноценное функционирование мышц брюшного пресса в сочетании с навыком длительной задержки дыхания на вдохе при замкнутой голосовой щели обеспечивает продуктивную потужную деятельность, предотвращает ее слабость во II периоде родов;
  • упражнения в сгибании и разгибании, разведении и приведении ног, в ротационных движениях в тазобедренных суставах. Развитые внутритазовые мышцы способствуют улучшению гемодинамики в ораганах полости малого таза. Если эти упражнения проводятся в положении лежа на спине, ноги приподняты на 4—5 рейку гимнастической стенки, то они улучшают отток крови и лимфы от нижних конечностей (рис. 13);
  • упражнения для укрепления длинных мышц спины и увеличения гибкости позвоночного столба: наклоны корпуса назад, «Баландино-Вальхеровское положение на плинте» (рис. 14), гребля сидя на гимнастической скамейке, подъемы таза в положении лежа на спине с опорой на стопы и лопатки;
  • упражнение для профилактики и лечения плоскостопия; захват пальцами стоп носка, лежащего на полу, и удержание его на весу (упражнение выполняется сидя на стуле или на гимнастической скамье). Одновременно могут выполняться простейшие гимнастические упражнения для нижних конечностей: приведение, отведение, разведение ног, сгибание в коленных и тазобедренных суставах и т. п.;
  • упражнения для мышц тазового дна: ходьба выпадами, приседание с опорой рукой о неподвижный предмет; сидя или лежа на полу — широкое разведение коленей при сомкнутых стопах; отведение ноги с опорой на рейку гимнастической стенки; высокий подъем ноги на рейку гимнастической стенки с опорой рукой на уровне плеча (рис. 15);
  • упражнения на напряжение (сокращение) и растяжение мышц в чередовании с упражнениями на расслабление (в родах умение произвольно расслаблять скелетную мускулатуру в паузах между схватками и потугами замедляет развитие утомления и способствует более совершенному сокращению отдохнувших мышц);
  • упражнения на координацию движений, на внимание (напряжение одних мышечных групп при одновременном расслаблении других совершенствует течение тормозно-возбудительных процессов в центральной нервной системе);
  • упражнения для приобретения навыков принятия определенных положений и выполнения некоторых движений в родах: подъемы таза с опорой на стопы и лопатки; сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, притягивание их к животу при одновременном максимально широком разведении; имитация потуг с задержками дыхания, но без натуживания (обучение этим упражнениям следует начинать приблизительно с 32-й недели беременности и продолжать до родов, вырабатывая двигательный стереотип).

Заключительная часть — выполнение простейших упражнений (ходьба в среднем и медленном темпе с различным положением рук и глубоким дыханием, ходьбы с палкой под лопатками), а также упражнений на расслабление мышц шеи, пояса верхних конечностей и верхних конечностей.


Рис. 13.
Ротационные движения в тазобедренных суставах из положения лежа с приподнятыми ногами.


Рис. 14.
Упражнения на плинте: а — исходное положение; б — положение Баландина — Вальхера (используются во всех фазах беременности).


Рис. 15.
Движения в тазобедренном суставе с большой амплитудой: высокий подъем ноги на рейку гимнастической стенки.

Для здоровых беременных женщин степень нагрузки в занятиях, интенсивность ее нарастания, скорость перехода от легкого к трудному определяются в основном физическим развитием, адаптацией к выполнению упражнений и регулируются врачом и методистом-инструктором в процессе занятий.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>