Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Личная гигиена при занятиях бегом

Личная гигиена при занятиях бегом



Необходимо обратить внимание на личную гигиену. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, должны знать, что гигиенические процедуры помогают вывести из организма шлаки, хорошо закаляют и служат для профилактики спортивного травматизма. Они снимают ощущение усталости после тренировок, придают бодрость, сообщают чувство радости и удовлетворения. А хорошее самочувствие наряду с объективным укреплением здоровья — цель физической культуры!

Средства личной гигиены: ежедневный горячий душ, завершающийся коротким холодным обливанием, растирание тела полотенцем или щеткой, самомассаж с втиранием в кожу специальных кремов, повышающих ее эластичность, гимнастические упражнения у открытого окна, горячие ванны для ног. Один раз в неделю полезно посещать баню.

Особенно следует ухаживать за ногами, иначе трудно будет заниматься бегом. Нужно своевременно подстригать ногти, удалять мозоли и наросты кожи, не допускать возникновения потницы и грибковых заболеваний ног.

В личной гигиене значительное место должна занимать забота о правильном функционировании кишечника. С помощью правильной диеты следует добиться нормального стула один раз в день. Нужно помнить, что тренировки проходят гораздо приятнее и с меньшим напряжением при опорожненном кишечнике.

При беге в жаркую погоду не одевайте синтетическую, прорезиненную воздухонепроницаемую одежду. Такая одежда не обеспечит снижение массы тела (как некоторые надеются на это), т. к. граммы, которые вы сбрасываете в ходе тренировки, — это граммы воды. Масса тела восстановится сразу же после утоления жажды. Такие костюмы блокируют действие естественного теплообменного механизма и искусственно увеличивают потоотделение, а пот не охлаждает тело, что небезопасно в жаркое время года: может случиться тепловой удар.

Правильно подобранная обувь поможет избежать мозолей, потертостей, ненужного напряжения и сделать занятия более приятными. Подошва обуви должна быть достаточно упругой, чтобы амортизировать удары ноги при беге по жесткой поверхности. Удобна крупнорифленая подошва или из микропористой резины (кроссовки). Лучше подошва слегка утолщенная на пятке, что дает возможность ослабить нагрузку на ахиллово сухожилие. В любом случае нужно подкладывать пористый пенопласт под пятки.

Необходимо надеть 2 пары носков (одна пара должна быть шерстяная). Можно бегать в кедах или полукедах, но с обязательной дополнительной прокладкой войлочной стельки. При беге на 2-3 км неприятностей, связанных с обувью или носками, не возникает. Проблема появляется при беге на расстояние свыше 10 км.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>