Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Критерии состояния истощения и перетренировок

Критерии состояния истощения и перетренировок



Чтобы предотвратить перегрузки в процессе тренировок, необходимо строго соблюдать 3-4-часовой интервал между обильной едой и началом занятий. При тренировке на пустой желудок, например, утром до завтрака, до начала занятий необходимо выпить стакан фруктового сока. При повышенной кислотности желудка не целесообразно пить сок, лучше пить простую воду.

Критерий состояния истощения и перетренировок:

  • хроническая потеря массы тела;
  • боль в связках и мышцах без наличия травм;
  • раздражительность, бессонница, общая слабость;
  • мышечная скованность.

Если самочувствие бегуна заметно ухудшается (что иногда бывает и без учащения пульса) и остается плохим без видимых причин, надо уменьшить нагрузку или вовсе прекратить тренировки на 2-3 дня, а то и больше.

Некоторые пожилые люди, начавшие заниматься бегом, жалуются, что, несмотря на улучшение общего самочувствия и состояния здоровья, улучшение аппетита, сна, после тренировок у них болят суставы ног. Можно предположить, что у пожилых людей, которые в прошлом вели малоподвижный образ жизни, перенесли заболевания обменного или простудного характера (артриты, артрозы и т. д.), а также имеют возрастные нарушения подвижности суставов, это связано с непривычной для них нагрузкой. Если боли не сильные, а подобные ноющим перед переменой погоды, следует продолжать бегать в умеренном темпе, предварительно нагрев или растерев суставы. В течение дня лучше держать их в тепле, чаще используя самомассаж суставов круговыми движениями.

Эти неприятные явления могут быть следствием перегрузки, когда организм не справляется с принятым темпом бега.

Соответствие темпа бега возможностям организма можно определить и по скорости восстановления пульса после бега. Пульс измеряется в области запястья, подсчитываетея в течение 10 сек. и потом умножается на 6 (не нужно считать в течение 1 мин., т. к. пульс снижается очень быстро, если вы в хорошем физическом состоянии) (см. рис. 3).

Рис. 3. Скорость восстановления пульса после бега.

Пример:

пульс до начала бега — 70 ударов в мин.,
пульс после 15-минутного бега — 120,
разница 120 — 70 = 50 = 100 %.

Если восстановление пульса происходит без значительных отклонений от рис. 3, значит нагрузка (темп бега) соответствует возможностям организма.

Процесс полной нормализации пульса может занять до 2 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности занятий, степени теплового стресса и общего состояния здоровья.

Правильно выбранная физическая нагрузка проявляется в небольшом кратковременном утомлении. Это физиологический процесс, способствующий повышению тренированности и повышающий функциональные возможности организма.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>