Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Начальные периоды бега для разных возрастов

Начальные периоды бега для разных возрастов



Для возраста 51-60 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 30 сек.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

6 сек.

48 сек.

2

6 сек.

1 мин. 12 сек.

3

15 сек.

2 мин.

4

15 сек.

3 мин.

5

20 сек.

4 мин. 30 сек.

6

35 сек.

6 мин. 50 сек.

7

50 сек.

10 мин.

Для возраста 41-50 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 1 мин.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

10 сек.

1 мин. 30 сек.

2

15 сек.

2 мин. 30 сек.

3

20 сек.

3 мин. 50 сек.

4

35 сек.

6 мин. 10 сек.

5

45 сек.

9 мин. 10 сек.

6

50 сек.

11 мин. 50 сек.

Для возраста до 40 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 2 мин.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

10 сек.

2 мин. 30 сек.

2

20 сек.

3 мин. 50 сек.

3

30 сек.

5 мин. 50 сек.

4

60 сек.

9 мин. 50 сек.

Не нужно обгонять график. Задача первых недель занятий — это цель, которую нужно достичь в конце, а не в начале недели. Если вы почувствовали, что вам трудно наращивать темп, то задержитесь на этом уровне несколько недель, пока не сможете без затруднений перейти к следующему этапу согласно графику.

Болезнь, поездка или другая помеха могут вынудить вас прервать тренировку. В этом случае необходимо вернуться на 1-2 недели назад.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>