Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 

Самомассаж в бане



Самомассаж в бане

В бане очень полезно проводить массаж или самомассаж. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться.

  • Начинают самомассаж с бедер. Сначала поводятся поглаживания и энергичное выжимание двумя руками. Затем разминание: одинарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка - внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки, и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяется и на бедре (фиксации). Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.
  • На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью - выше и ниже коленного сустава. Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень. На икроножной мышце применяется поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
  • На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также "щипцы" прямолинейные и зигзагообразные.
  • На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, Выжимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца), разминание - ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев.
  • Голеностопный сустав растирается: "щипцами" вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони.
  • На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.
  • Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом. Большие грудные мышцы разминаются: одинарным разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
  • Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируют локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, затем на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи, далее массируются широчайшие мышцы спины. Массаж проводится по описанной выше методике.
  • После этого массируется тазовая область. Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны. Затем делают разминание: одинарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.
  • Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей: их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которое производится основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны - по линии крепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.
  • Затем проводят растирание вокруг копчика: китообразное подушечками четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу поясницы.
  • Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороны кисти с отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками; кругообразному подушечками пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости - от позвоночника в стороны. При растирании крестца и поясничной области таз время от времени надо подавать то вперед, то назад. Спина массируется в положении сидя и в положении стоя. Затем приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой части головы. Выбор исходного положения зависит от того, какая часть тела массируется. Скажем, там, где можно применить разминание двойное кольцевое, нет надобности применять ординарное.

Порядок чередования приемов тоже зависит от массируемой части тела. Каждый прием самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане 10-15 мин. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажисток или партнера, массируя друг друга по очереди.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>