Лекарственные растения
  Главная  |   А  |   Б  |   В  |   Г  |   Д  |   Ж  |   И  |   К  |   Й  |   Л  |   М  |   Н  |   О  |   П  |   Р  |   С  |   Т  |   У  |   Ф  |   Х  |   Ц  |   Э  |   О портале  |   Карта сайта 

Занятия бегом



Как начинать бегать?

Бег трусцой в спортивных тренировках означает бег с полным расслаблением, с семенящими (ступня — полторы), но довольно быстрыми (до 150-180 в мин.) шагами. В оздоровительном беге трусца используется лишь на самом начальном этапе, когда организм еще не приспособился к большим нагрузкам.

Как правильно бегать?

В начальный период занятий необходимо стараться бежать за счет активных движений бедер, а голень переносить расслабленной. Свободное, маятникообразное движение голени обеспечит расслабление стопы бегуна перед постановкой ее на землю.

Начальные периоды бега для разных возрастов

Начальные периоды бега для возраста 51-60 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 30 сек.

Первый день занятий оздоровительным бегом

В первый день занятий после проведения разминки (о которой будет сказано ниже) начинается бег в самом медленном темпе до появления первых признаков одышки, тяжести в ногах или других признаков дискомфорта. Это время — от начала бега до появления первых признаков дискомфорта — фиксируется (запоминается).

Критерии состояния истощения и перетренировок

Нельзя доводить себя до истощения постоянными перетренировками. Если самочувствие бегуна заметно ухудшается (что иногда бывает и без учащения пульса) и остается плохим без видимых причин, надо уменьшить нагрузку или вовсе прекратить тренировки на 2-3 дня, а то и больше.

Первый месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет

Провести 10-20-минутную разминку, состоящую из 5-6 упражнений в умеренном темпе. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на разминку дыхательной системы, мышц, ног и спины.

Второй месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет

Еженедельно в конце недели прибавлять 4 сек. бега, чтобы к концу месяца продолжительность бега составила 55 сек. Продолжительность, указанная здесь, соответствует графику 2, в чем можно убедиться, замерив по вертикали время, соответствующее каждому месяцу.

Тренировки в разное время года

Начинающим бегунам необходимо помнить также, что тренировки в разное время года имеют свои особенности. При температурах ниже 10-17 °С необходимо дышать только через нос. Одеваться необходимо так, чтобы в течение всей пробежки не мерзнуть, т. к. темп бега при вдохе через нос не особенно велик. Нужно одевать свитер с плотным воротником.







 

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>